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Horario
De Lunes a Viernes de:
09:00 a 22:00
Sábados:
10:00 a 14:00
REGLAS BÁSICAS PARA TENER EN CUENTA:
· Si tienes
un exceso de peso (obesidad), hace muchos años que no practicas
ninguna actividad, o tienes más
de 35 años, debes hacerte una revisión médica
general. La buena salud general es importante para que los
resultados de plan sean exitosos.
· La
respiración debe ser profunda y consciente, inspirando
(ingresando) aire por la nariz y espirando
(expulsando) por la boca.
· Los
movimientos de los ejercicios deben ser pausados y bien
realizados (tal como se describen en los
gráficos), movimientos bruscos e imprecisos
perjudican el efecto benéfico de los ejercicios.
· El peso que
debe utilizarse para cada ejercicio es el que aguantes con
comodidad haciendo todas las
repeticiones. Aunque la última repetición puede
resultar un poco dificultosa. De todos modos, se recomienda
comenzar el plan con un peso mínimo (al menos la
primer semana).
· Cuando
consigas ejecutar las repeticiones con cierta facilidad, puedes
aumentar el peso de manera que la
última repetición vuelva a ser dificultosa. Este
es el mecanismo que se emplea para aumentar el peso
utilizado para cada ejercicio. El parámetro para
los ejercicios sin pesas (abdominales y flexiones de brazo) es
un aumento gradual de las repeticiones (ej.: 3
series de 20, 25 y 30 rep. para abdominales). En estos
ejercicios el límite no es el peso, sino la
cantidad de repeticiones.
· Después de
hacer los ejercicios, y una vez que el cuerpo se relajo, es
conveniente darse una ducha fría; en
caso de que no la toleres, luego del baño
caliente o tibio, pásate una esponja de agua fría por todo el
cuerpo.
El agua fría cierra los poros evitando la
pérdida de energía corporal y tonifica los músculos.
· Si padeces
algún problema de salud (en el corazón, pulmones, riñones, etc.)
o muscular (desgarro, estrías,
contracturas, etc.) debes consultar con un
médico antes de hacer cualquier ejercicio.
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